Ein relativ konstanter Blutzuckerspiegel ist wichtig, damit unsere Organe gut arbeiten können. Der Botenstoff Insulin ist dabei der Türöffner, der an den Zellrezeptoren dafür sorgt, dass die Zellen den Zucker aufnehmen. Steigt der Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten, schüttet die Bauchspeicheldrüse vermehrt Insulin aus, um den Zucker in die Zellen zu schleusen. Bei dauerhaft hohen Zuckerspiegeln produziert unser Körper ständig mehr Insulin, um den Zucker irgendwie aus dem Blut in die Zellen zu befördern. Sinkt jetzt der Zuckerspiegel, fühlen wir uns hungrig und essen wieder. Der Blutzuckerspiegel steigt wieder, erneut wird viel Insulin ausgeschüttet, ein Teufelskreis entsteht. Schließlich machen die Zellen nicht mehr mit, sie verlieren die Empfindlichkeit für den Botenstoff. Zucker gelangt jetzt nicht mehr als Energielieferant in die Zellen, sondern wird als Fett eingelagert. Trotz eines Überangebots an Energie bleiben die Zellen unterversorgt.

Diabetes verursacht im Frühstadium kaum Beschwerden, bleibt daher oft lange Zeit unerkannt. Nutzen Sie den regelmäßigen Gesundheits-Check-up in Ihrer Arztpraxis, um Ihr persönliches Risiko abzuklären. Je früher Diabetes erkannt wird, desto größer sind die Chancen, durch eine individuell angepasste Therapie und eine Änderung der Lebensweise die Erkrankung in den Griff zu bekommen. Risikofaktoren sind bauchbetontes Übergewicht, Bluthochdruck und erhöhte Blutfettwerte. Beobachten Sie sich genau. Erste Symptome können sein: ein starkes Durstgefühl und häufiges Wasserlassen, Müdigkeit und depressive Verstimmungen, eine erhöhte Infektanfälligkeit, trockene Haut mit Juckreiz und schlecht heilenden Wunden.

Typ-2-Diabetes entsteht oft als Folge einer ungesunden Lebensweise. Ernährung, Bewegung und der Umgang mit Stress, darauf kommt es an, wenn Sie Ihr persönliches Risiko minimieren wollen. Und auch wenn Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, können Sie mit einer gesünderen Lebensweise viele Beschwerden lindern.

• Gesundes Essverhalten: Halten Sie feste Mahlzeiten ein ohne ständiges Snacken zwischendurch. So sind Sie immer gut gesättigt. Die Esspausen helfen, Blutzucker- und Insulinwerte zu normalisieren, Hunger- und Sättigungsgefühl bilden sich wieder aus, das Abnehmen fällt leichter.
• Abwechslungsreich essen, Genussgifte meiden: Gemüse und Vollkornprodukte sind ideal. Sie sind nährstoffreich und enthalten viele Ballaststoffe, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinausschüttung zu normalisieren. Meiden Sie Fertigprodukte mit versteckten Fetten und Zucker. Verbannen Sie zuckerhaltige Getränke, trinken Sie Wasser oder ungesüßte Tees. Verzichten Sie weitgehend auf alkoholische Getränke, hören Sie mit dem Rauchen auf, Genussgifte wie Nikotin und Alkohol erhöhen das Diabetes-Risiko.
• Heilmittel Bewegung: Bewegung erhöht die Empfindlichkeit der Zellen für Insulin mit positiven Effekten auf den Blutzuckerspiegel. Das Abnehmen gelingt leichter, Blutdruckwerte verbessern sich. Steigern Sie Ihre Bewegung im Alltag, gehen Sie zu Fuß, steigen Sie Treppen, nutzen Sie das Rad. 30 Minuten täglich sind leicht zu schaffen: Spazierengehen, Nordic Walking, Schwimmen oder moderater Kraftsport – jede Bewegung zählt.
• Stressresistenz erhöhen, ausreichend schlafen: Stress lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen. Gönnen Sie sich Ruhepausen, lernen Sie einen aktiven Umgang mit Stress. Entspannungstechniken wie Yoga, Pilates oder Tai Chi können helfen.

Die in der Pille enthaltenen Hormone haben eine Dreifachwirkung: Sie verhindern den Eisprung, verändern den Schleim im Gebärmutterhals so, dass die Spermien nicht eindringen können, und sorgen außerdem dafür, dass die Gebärmutterschleimhaut nur ungenügend aufgebaut wird. Ein befruchtetes Ei könnte sich gar nicht einnisten. Man unterscheidet Einphasenpräparate, hier sind in jeder Pille die gleiche Menge Hormone enthalten, und Mehrphasenpräparate, bei denen die Hormondosierungen der Pillen einer Monatspackung unterschiedlich sind. Während die Kombi-Pille beide Sexualhormone enthält – in sehr niedriger Dosierung als Mikropille – wirken Gestagen-Pillen, hier ist die niedrig dosierte Form die Minipille, nur auf den Schleim am Gebärmutterhals und die Schleimhaut der Gebärmutter. Einen Eisprung verhindern sie in der Regel nicht. Wichtig für die zuverlässige Wirkung aller Präparate ist die korrekte Einnahme.

Wie alle Arzneimittel kann auch die hormonhaltige Anti-Baby-Pille Nebenwirkungen haben. Zu den möglichen Beschwerden gehören etwa Brustspannen, leichte Zwischenblutungen, Kopfschmerzen, aber auch Stimmungsschwankungen bis hin zu einem erhöhten Risiko, an Depressionen zu erkranken. Regelmäßige Untersuchungen und Gespräche in der Arztpraxis sind daher wichtig, um schwerwiegendere Nebenwirkungen auszuschließen. Lassen Sie sich ausführlich beraten!

Ganz wichtig: Auf keinen Fall die Einnahme der Pille auf eigene Faust unterbrechen, sondern in Absprache mit der Arztpraxis gegebenenfalls das Präparat wechseln. Während einer Pillenpause können Frauen auch nach einer langen hormonellen Verhütungsphase sehr schnell schwanger werden, denn die Pille beeinträchtigt nicht die Fruchtbarkeit. Bereits im ersten Zyklus nach Absetzen der Pille kann es zu einer Schwangerschaft kommen. Übrigens kann nicht nur die Einnahme, sondern auch das Absetzen der Pille vorübergehende Nebenwirkungen haben wie zum Beispiel Haarausfall oder Pickel. Bei ca. 80 Prozent der Frauen, die die Pille absetzen, normalisiert sich der Zyklus innerhalb von drei Monaten nach dem Absetzen. Kurzzeitiges Absetzen für einen Zeitraum von nur wenigen Monaten empfiehlt sich wegen des damit verbundenen Hin und Her des hormonellen Umstellungsprozesses nicht.

In einer Belastungssituation reagiert unser Körper sofort: Vom Hypothalamus ausgehend über die Hypophyse reicht der Alarm bis zur Nebennierenrinde. Über diese sogenannte Stressachse gelangen die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol umgehend ins Blut. Sofort werden alle Körperaktivitäten hochgefahren: Blutzuckerspiegel und Blutdruck steigen, Puls und Atmung gehen schneller, wir sind hellwach.

Was in Gefahrensituationen überlebenswichtig sein kann, macht krank, wenn der Stress chronisch wird. Dauerhaft hohe Stresshormonspiegel schwächen unser Abwehrsystem und erhöhen das Risiko für Entzündungen, Herzinfarkt, Schlaganfall. Schlaflose Nächte, ständige Unruhe, Leistungsabfall bis hin zur Erschöpfung treten bei Dauerstress ebenfalls häufiger auf.

Bewegung bringt den Stresshormonkreislauf wieder ins Gleichgewicht. Mehr Sauerstoff gelangt in die Zellen, Stresshormone werden abgebaut, gleichzeitig werden Endorphine, auch als Glückshormone bekannt, vermehrt freigesetzt. Die gute Nachricht: Nicht die sportliche Höchstleistung ist gefragt, sondern jede Bewegung zählt. Bei akutem Stress einfach mal ein paar Minuten auf der Stelle laufen, hüpfen oder ein paar Treppen rauf und runter gehen – das kann Wunder wirken.

Regelmäßiger Sport hilft, den Stresspegel niedrig zu halten. Überfordern Sie sich nicht! Wer den Sport zu ambitioniert angeht, setzt sich selbst unter Druck und erzeugt neuen Stress. Ein Waldlauf unter der subjektiven Belastungsgrenze ist effektiver als ein ehrgeiziger Halbmarathon. Oft macht schon ein Spaziergang an frischer Luft den Kopf frei.

Ein muskulöser Körper ist der Inbegriff von Stärke, Durchsetzungskraft und Vitalität. Das männliche Geschlechtshormon Testosteron spielt hier eine wichtige Rolle. Es steuert nämlich den für den Muskelaufbau so wichtigen Eiweißstoffwechsel. Nicht nur Männer, sondern auch Frauen produzieren Testosteron, doch in geringerer Menge. Folglich haben sie in der Regel einen niedrigeren Anteil Muskelmasse am Gesamtkörpergewicht.

Mit viel Bewegung, Kraftsport und einer ausgewogenen Ernährung lässt sich die Muskulatur langsam aufbauen. Doch vielen ist das zu mühsam und langwierig. Der Griff zu sogenannten Anabolika, auch als anabole Steroide bekannt, ist oftmals verlockend. Hierbei handelt es sich um Testosteron-Präparate oder andere Substanzen mit einer dem Testosteron ähnlichen Wirkung, die einen Turbo-Muskelaufbau verbunden mit einer beeindruckenden Leistungssteigerung versprechen.

Doch Finger weg von solchen überdies illegalen Mitteln. Sie bringen den natürlichen Hormonkreislauf durcheinander und haben erhebliche Nebenwirkungen auf körperlicher und psychischer Ebene. Dazu gehören Schädigungen von Organen und Organsystemen ebenso wie erhöhte Krankheitsrisiken und Unfruchtbarkeit. Außerdem drohen eine Verschlechterung der Gemütslage, ein erhöhtes Aggressionspotenzial bis hin zur Suchtgefahr. Muskelaufbau funktioniert auch auf natürliche Weise. Und die Freude über den eigenen Fortschritt und Erfolg ist umso größer, wenn er aus eigener Kraft gelingt.