Am besten abends bei guter Beleuchtung auf Rötungen, Druckstellen, Schwellungen und Verletzungen hin kontrollieren. Tipp: Ein Spiegel ermöglicht den Check von Fußsohle und Zehenzwischenräumen.

Ein maximal zehnminütiges Fußbad mit einer milden, rückfettenden Seife, Waschlotion und lauwarmem Wasser entspannt. Die Temperatur beträgt maximal 37 bis 38 Grad Celsius. Tipp: Bei offenen Wunden keinesfalls baden, sondern nur mit einem sauberen Waschlappen um die Wunden herum reinigen.

Ideal ist ein weiches Handtuch. Für die Zehenzwischenräume eignen sich Taschen- oder Papiertücher oder Wattepads.

Da trockene Haut an den Füßen symptomatisch für den diabetischen Fuß ist, sollte sie täglich gepflegt werden. Gut geeignet sind fetthaltige Cremes mit feuchtigkeitsbindenden Wirkstoffen wie Urea (Harnstoff).

Weil Wunden langsamer heilen, bei der Nagepflege auf scharfe und spitze Scheren besser verzichten. Die Fußnägel sollten nach dem Feilen parallel zur Zehenkuppe unter leichter Abrundung der Nagelecken abschließen. Wer absolut nicht auf eine Schere verzichten kann, verwendet eine abgerundete Nagelschere für Babys und Kleinkinder. So können Verletzungsrisiken minimiert werden.

Unbedingt auf hornhautauflösende Mittel verzichten. Auch Hobel, Raspel oder Ähnliches sollte aufgrund der hohen Verletzungsgefahr tabu sein. Naturbimsstein ermöglicht einen relativ sanften Hornhautabtrag.

Ratsam ist eine regelmäßige medizinische Fußpflege, zum Beispiel in einer Praxis für Podologie, bei der etwa Hornhaut oder Hühneraugen entfernt und sehr harte Fußnägel behandelt werden können. Tipp: Wer keine medizinische Fußpflege in Anspruch nimmt, sollte dennoch regelmäßige fachkundige oder ärztliche Fußkontrollen einplanen.

Diese sollten weder dicke Nähte noch stramme Abschlussgummis haben. Tipp: Helle Strümpfe tragen. So sieht man an den Flecken, wenn man sich unbemerkt verletzt hat.

Wegen der Verletzungsgefahr auf Wärmflasche oder Heizdecke verzichten. Im Haus sind Pantoffeln mit einer festen Sohle optimal. Sie schützen vor Stößen oder Verletzungen durch herumliegende Gegenstände.

Gymnastik und Massage durchführen und nur barfuß laufen, wenn die Nerven im Fuß noch sensibel sind. Ansonsten immer Schuhe tragen.

Osmose, hier auch Badeosmose genannt, heißt das Wirkprinzip, auf dem die ausleitende Funktion eines basischen Fußbads beruhen soll. Osmose beschreibt das Gesetz des Ausgleichs: Im Fall der Badeosmose trifft nach dieser Theorie das basische Badewasser mit einem pH-Wert von etwa 8,5 auf die leicht saure Haut mit einem pH-Wert von etwa 5,5. Um das Gefälle von Säuren und Basen auszugleichen, soll nun das basische Badewasser der Haut Säuren und Ablagerungen von Schlacken über die Poren entziehen, das Säure-Basen-Gleichgewicht soll so positiv beeinflusst werden. Im Gegenzug könnten dann basische Inhaltsstoffe durch die durch das Bad geöffneten Poren in den Körper gelangen und hier einen Beitrag zu einem ausgeglichenen Säure-Base-Haushalt leisten. Da dieser positive Effekt des Ausleitens und Ausgleichens erst nach einer gewissen Zeit in Gang kommen soll, beträgt die Dauer eines basischen Fußbads mindestens 30 Minuten, kann aber auch problemlos auf eine Stunde ausgedehnt werden.

Unsere Haut ist in der Tat neben Leber und Nieren ein wichtiges Ausscheidungsorgan. Gemäß der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) stehen die Füße im direkten Zusammenhang mit den Nieren, sie werden entsprechend auch als „dritte Niere“ bezeichnet. An den Füßen befinden sich besonders viele Schweißdrüsen, über die unerwünschte Substanzen ausgeschieden werden können. Die sprichwörtlichen Schlacken allerdings sammeln sich nicht, wie der Begriff nahelegt, als schwarze Brocken unter unserer Haut, denn im Normalfall werden toxische Substanzen ohnehin regelmäßig ausgeschieden.

Ungeachtet einer wissenschaftlich bislang nicht nachgewiesenen Wirkung sind Fußbäder mit pflegenden Substanzen – und dazu gehören auch basische Zusätze – allerdings in jedem Fall eine Wohltat und immer ein kleines Wellness-Programm. Überdies machen sie die Haut Ihrer Füße weich und geschmeidig. Gönnen Sie sich regelmäßig eine Auszeit mit einem Fußbad, egal ob Sie basische Zusätze als Fertigprodukt kaufen oder in Eigenregie zusammenstellen.

Basenbadprodukte – der Begriff Basenbad ist übrigens nicht geschützt – werben mit hochwertigen Inhaltsstoffen. Im Produkt enthaltene „Edelsteine in gemahlener Form“ geben dem Badezusatz eine luxuriöse oder leicht esoterische Note und dienen oft als Rechtfertigung für einen höheren Preis, sind aber letztendlich auch nichts anderes als eine Ansammlung verschiedener Mineralien in Pulverform.

Basenbäder lassen sich auch leicht selbst herstellen: Geben Sie 100 Gramm Natronpulver in fünf Liter warmes Wasser. Ergänzend können Sie eine Handvoll Meersalz und einige Zweige Lavendel oder Rosmarin mit ins Wasser geben, Lavendel hat eine beruhigende, Rosmarin eine erfrischende Wirkung. Die Zugabe von Meersalz hat pflegende Effekte, beeinflusst den pH-Wert des Wassers aber kaum. Fügen Sie optional zusätzlich noch etwas Lavaerde hinzu. Dann haben Sie auch zahlreiche Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Silizium, Kieselsäure, Natrium, Aluminium, Eisen, Chrom, Zink, Phosphor und Kupfer in Ihrem Fußbad. Lavaerde ist in pulverisierter Form erhältlich und kostet nur einen Bruchteil von Badezusätzen mit „gemahlenen Edelsteinen“ (die mineralische Zusammensetzung ist annähernd identisch). Allerdings färbt Lavaerde das Wasser leicht erdig, was dem Wohlbefinden jedoch im Allgemeinen keinen Abbruch tun sollte. Probieren Sie selbst, ob Ihnen eher ein fertiger Badezusatz de luxe zusagt oder ob ein günstiger DIY-Zusatz für Sie genau das Richtige ist.

Füllen Sie angenehm temperiertes Wasser in eine Fußwanne. Wer sich ein längeres Fußbad gönnen möchte, kann sich eine Thermoskanne mit warmem Wasser in Reichweite stellen, um nach einiger Zeit das Badewasser wieder auf Temperatur zu bringen. Wenn Sie einen fertigen basischen Badezusatz verwenden, folgen Sie der Dosierungsempfehlung, um einen entsprechenden pH-Wert im Badewasser zu erzielen. Bei späterer Zugabe von warmem Wasser auch etwas Badezusatz ins Wasser geben, so bleibt der pH-Wert konstant. Während des Badens wird die Durchblutung der Haut angeregt, die Poren öffnen sich, nach einer Badezeit von mindestens 30 Minuten fühlt sich die Haut samtweich an. Die Füße nach dem Baden am besten warm einpacken, hochlegen und noch eine Weile die Entspannung genießen.

Diese Verformungen stehen in einem engen Zusammenhang: Das Längsgewölbe des Fußes senkt sich ab, gleichzeitig neigt sich die Ferse etwas nach innen, ein Knick-Senkfuß entsteht. Kann der Körper diese leichte Fehlstellung auch im unbelasteten Zustand nicht mehr ausgleichen, spricht man von einem Knick-Plattfuß, wobei die Übergänge fließend sind. Mögliche Probleme sind Schmerzen auf der Innenseite des Knöchels, auch das Risiko von Entzündungen in diesem Bereich steigt. Manifeste Fußfehlstellungen belasten zusätzlich das Sprunggelenk. Abhilfe schafft die Stärkung der Muskulatur durch Fußgymnastik. Orthopädische Einlagen stützen das Längsgewölbe des Fußes und verringern Beschwerden. Bei kleineren Kindern ist der Plattfuß übrigens ein durchaus normaler Befund und kein Anlass zur Sorge, sofern keine anderen Auffälligkeiten wie motorische Defizite dazukommen. Erst im Grundschulalter bildet sich das Längsgewölbe des Fußes stabil aus.

Ist das vordere Quergewölbe des Fußes abgeflacht, spricht man von einem Spreizfuß. Der Vorfuß verbreitert sich, die große Zehe verformt sich, das Risiko für einen Hallux valgus, auch bekannt als Ballenzeh, steigt. Die mittleren Zehen und der Ballen sind beim Spreizfuß stark belastet, dadurch kommt es zu Schmerzen im Fuß. Hornhautschwielen, Druckstellen und Hühneraugen treten vermehrt auf. Frauen sind häufiger betroffen als Männer, da Schuhwerk mit engen Spitzen und hohen Absätzen diese Fehlstellung mitverursacht. Linderung verschaffen angepasste weiche Einlagen und die Stärkung der Fußmuskulatur.

Eine eher seltene Verformung des Fußes ist der Hohlfuß, bei dem das Längsgewölbe des Fußes so stark überhöht ist, dass die Zehen zwangsweise in eine Krallenstellung kommen. Der Fuß wird ausschließlich auf der Ferse und im Zehenbereich belastet, was zu Schmerzen, Schwielen und Umknick-Traumata führen kann. Ferner werden das Fußgelenk und der gesamte Bewegungsapparat im Übermaß beansprucht. Eine Therapie mit Einlagen bis hin zu eigens angefertigten Schuhen und Physiotherapie ist erforderlich, um die Beschwerden zu mindern.

Frauen sind häufiger betroffen als Männer: Bei der Ausbildung eines Hallux valgus sind ein schwaches Bindegewebe und falsches Schuhwerk mitursächlich. Eine genetische Veranlagung sowie eine chronische Entzündung des Gelenks sind weitere mögliche Ursachen genauso wie häufiges Stehen und Übergewicht. Der vordere Teil des Fußes ist verbreitert, das Grundgelenk wölbt sich zur Körpermitte, der große Zeh knickt nach außen ab und steht eng an den mittleren Zehen. Die Verformung beginnt zunächst ohne Beschwerden, im weiteren Verlauf kommt es jedoch zu Schmerzen, Entzündungen, Taubheitsgefühl und Bewegungs­einschränkungen. Die Therapie umfasst Krankengymnastik, Einlagen sowie spezielle Nachtschienen. Wichtig für beschwerdefreies Gehen sind auch gut sitzende Schuhe, die Kräftigung der Fußmuskulatur und eine Stärkung der Füße durch Barfußlaufen. In schwerwiegenden Fällen kann der Zeh nach sorgfältiger Abwägung auch operativ begradigt werden.

Die folgenden Übungen am besten ohne Strümpfe durchführen.

• Zehenraupe: Ausgangsposition mit geschlossenen Füßen; die Zehen einkrallen und mit ihrer Kraft die Füße ein kleines Stück nach vorn ziehen; anschließend die Zehen anheben, auseinanderspreizen und wieder absetzen; auf diese Weise mit beiden Füßen ein Stück vorwärts bewegen, ohne die Fersen anzuheben.
• Papier zerreißen: Zeitungspapier mit den Zehen aufnehmen (das geht nur ohne Strümpfe) und in Stücke reißen.
• Zehen spreizen: Im Sitzen die Zehen für einige Sekunden möglichst weit spreizen, dann kräftig zusammenziehen; mehrmals wiederholen.
• Zehenstand: Auf die Zehenspitzen stellen, Spannung halten und wieder absetzen; als leichtere Variante kann man die Übung auch im Sitzen durchführen.

Ein Schuh muss passen, und zwar in Länge, Breite und Höhe. Passende Schuhe umschließen die Ferse fest und lassen im Zehenbereich etwa einen halben Zentimeter Platz für die Abrollbewegung beim Gehen.

Nehmen Sie sich Zeit für die Anprobe und drehen Sie im Geschäft ein paar Proberunden. Schuhe, die bei der Anprobe drücken, werden sich sehr wahrscheinlich nicht weiten oder weicher und geschmeidiger werden. Wählen Sie also besser gleich eine andere Größe oder ein anderes Modell.

Bei sehr schmalen Füßen ist ein guter Halt besonders wichtig, den geben oft nur solche Modelle, die Sie in der Weite durch Riemchen oder Schnürung optimal einstellen können.

Der beste Zeitpunkt für die Anprobe ist am Nachmittag. Die Füße verändern sich bei Beanspruchung über den Tag, gegen Abend schwellen sie leicht an. Wenn Sie früh am Tag Schuhe kaufen, bringen Sie Ihre Füße vorher auf Betriebstemperatur.

Testen Sie die Schuhe nicht nur im Sitzen, sondern im Stehen und im Gehen, und zwar das komplette Paar. Bei den meisten Menschen sind die Füße nämlich nicht exakt gleich groß. Wer nur einen Schuh probiert und kurz entschlossen kauft, kann später eine böse Überraschung erleben, wenn zwar der rechte Schuh passt, der linke aber drückt. Im Zweifelsfall lieber eine halbe Nummer größer als zu klein kaufen.

Leder, Synthetik oder Stoff? Wichtig bei der Materialauswahl ist, dass die Schuhe einerseits vor Nässe, andererseits vor einem Hitzestau schützen. Hochwertige Synthetikmaterialien können das genauso wie klassisches Leder.

Im Idealfall wechseln Sie die Schuhe immer mal und tragen nicht ständig das gleiche Modell. So haben die Schuhe Zeit zum Auslüften – und Ihre Füße werden nicht einseitig belastet. Prüfen Sie die Verarbeitung der Schuhe im Innenbereich auch mit den Händen: Können Sie innen Verhärtungen, Wulste oder Kanten fühlen? Sehr wahrscheinlich werden solche Qualitätsmängel später Druckstellen oder Blasen hervorrufen – entscheiden Sie sich besser für ein anderes Modell.

Gute Schuhe erfüllen ihren Zweck optimal: Wanderschuhe geben Halt und bieten Nässeschutz, Sommersandalen sind leicht und luftig, Laufschuhe für Vielläufer halten mehr aus als solche für Gelegenheitsläufer. Schuhe für besondere Gelegenheiten dürfen auch mal einfach schick sein oder hohe Absätze haben. High Heels sind zwar nicht der Renner für die Fußgesundheit, da sie Fußgewölbe und Mittelfuß über Gebühr belasten. Doch starke Füße, die sonst in bequemen und flachen Schuhen durch den Alltag gehen, halten auch diese Belastung ohne Probleme für eine Weile aus.

Gleiches gilt für Flipflops aus hartem Plastik, die den Füßen nur unzureichend Halt geben und die überhaupt nur durch Krallen der Zehen am Fuß bleiben. Gelegentlich getragen sind sie durchaus in Ordnung, für längere Touren allerdings ungeeignet.

Ein wichtiges Kriterium für die Funktionalität ist die Biegsamkeit der Sohle, die nicht mit der Innenpolsterung gleichzusetzen ist: Lassen sich Fersenschluss und Schuhspitze leicht aufeinander zu biegen, ist die Sohle so flexibel, dass der Fuß gut abrollen kann. Von Natur starke Füße brauchen ein Fußbett ebenso wenig wie eine abgerundete Abrollsohle. Auch eine stoßgedämpfte Sohle ist nicht notwendig.

Unsere Füße dürfen den Untergrund ruhig spüren, sollten nur vor spitzen Steinchen oder Scherben geschützt sein.

Barfuß laufen ist natürlich, Barfußschuhe sind im Trend. Sie sind ultraleicht und haben eine sehr dünne, flexible Sohle ohne Absatz oder Fußbett. Wer bereits eine Fußfehlstellung hat, die eines Ausgleichs bedarf oder beim Barfußlaufen Probleme bereitet, sollte nicht auf Barfußschuhe umsteigen.

Alle anderen können mit Barfußschuhen das natürliche Barfußlaufen simulieren und sind zugleich durch die Sohle vor Verletzungen durch Scherben oder spitze Steine geschützt.

Das Gehen in Barfußschuhen ist allerdings gewöhnungsbedürftig. Zu Anfang braucht es ein gewisses Training: Fuß- und Beinmuskeln werden deutlich mehr gefordert als im gewohnten Schuhwerk, Unebenheiten im Boden müssen die Füße selbst ausgleichen. Barfußschuhe geben den Füßen genügend Raum und stärken langfristig die Muskulatur und das Gleichgewicht.

Teure Schuhe sind nicht immer besser als preiswerte, manchmal bezahlt man einfach einen hohen Preis für das Label. Achten Sie beim Kauf auf eine gute Passform, eine solide Verarbeitung und gute Materialien, dann werden Ihre neuen Schuhe für eine lange Zeit zu treuen und zuverlässigen Wegbegleitern.