Mit dem Hula-Hoop-Reifen trainieren

Ein Hula-Hoop-Reifen weckt Kindheitserinnerungen. Doch der bunte Ring kann noch wesentlich mehr: Als Sportgerät eingesetzt, ist mit ihm ein echtes Ganzkörper-Fitness­training möglich. Außerdem mobilisiert diese Sportart die Wirbelsäule, wodurch Rückenschmerzen vorgebeugt wird oder sie gelindert werden. Wer den Reifen schwungvoll um die Taille kreisen lässt, massiert gleichzeitig seine Haut und regt die Durchblutung an. Noch besser funktioniert das mit speziellen Noppen-Reifen. Doch auch ein schlichtes Modell heizt dem Kreislauf mächtig ein.

Zwar werden die Problemzonen um den Bauch am meisten trainiert, doch um den Reifen in Balance zu halten, müssen auch andere Muskelgruppen angespannt werden. Wie bei jeder anderen Sportart sollten Sie sich vor dem Training aufwärmen. Danach können Sie mit kurzen Trainingseinheiten von zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag beginnen. Anfängerinnen und Anfänger wählen einen großen Reifen. Denn je größer der Reifenumfang, desto einfacher lässt sich das Hullern üben.

Wer zum ersten Mal mit Noppen- oder anderen Fitnessreifen übt, sollte diese in der Anfangszeit zunächst nur für wenige Minuten am Tag kreisen lassen und sich langsam steigern. Körper und Bindegewebe müssen sich erst an die Belastung gewöhnen, und Muskelkater und blaue Flecke sind gerade am Anfang nicht ungewöhnlich.

Die Kleidung sollte eng anliegen, um den Reifen nicht ins Trudeln zu bringen. Es können durchaus einige Wochen vergehen, bis Sie sich mit dem Reifen vertraut gemacht haben. Wenn Sie sich schon sicher darin fühlen, den Reifen kreisen zu lassen, können Sie zwischendurch die Richtung wechseln, durch den Raum gehen oder die Arme nebenbei mit Hanteln trainieren. Und für alle, die das smarte Extra lieben, gibt es Hula-Hoop-Reifen mit Sensoren, um die verbrauchten Kalorien zu zählen oder zum Beispiel die Trainingsdauer zu speichern.

Funfact: Rechtshänder kommen meistens besser zurecht, wenn sie den Reifen nach links drehen, und Linkshänder, wenn sie ihn nach rechts drehen.

Kraftvolles Gehen für die Fitness

Beim Indoor-Walking spielt das Wetter keine Rolle. Denn trainiert wird in der Wohnung auf einer freien Fläche von rund fünf Schritten in verschiedene Richtungen. Geräte braucht man nicht, genauso wenig besondere Sportkleidung.

Selbst auf die Schuhe kann man verzichten: Viele Indoor-Walker absolvieren ihre Trainingseinheiten barfuß. Wichtig ist, aufrecht und locker zu bleiben und bewusst die Arme einzusetzen. Gegangen wird auf der Stelle und im kleineren Umkreis. Dabei wird regelmäßig die Richtung geändert – also mal nach vorn gegangen, dann rückwärts, nach links oder rechts. Eine Trainingseinheit sollte rund fünfzehn bis dreißig Minuten dauern. Wer sie anspruchsvoller gestalten möchte, wechselt in kleinen Takteinheiten zwischen Walken und verschiedenen Fitnessübungen.

Eine weitere Steigerung des Levels sind Hilfsmittel wie Armbänder mit Gewichten, Hanteln oder ein Theraband. Da Indoor-Walking eine sehr schonende Sportart ist, eignet es sich hervorragend für Menschen mit Vorerkrankungen oder Übergewicht. Außerdem hilft das Training dabei, den Kopf freizubekommen – zum Beispiel vor einer wichtigen Prüfung oder nach einem anstrengenden Arbeitstag. Es baut Stress ab und hebt durch die ausdauernde Bewegung die Stimmung.