Jede 10. Person in Deutschland verspürt Umfragen zufolge Angst, wenn es beim Fliegen Turbulenzen gibt. 7 % leiden sogar während des gesamten Fluges darunter. Fachleute bezeichnen diese Angststörung als Aviophobie. Was kann man gegen Flugangst tun?
Wie sich Flugangst bemerkbar macht, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Auch die Intensität, in der sie auftritt, ist sehr individuell. Wir nennen dir typische Merkmale.
Die Symptome entstehen durch die Ausschüttung von Stresshormonen, die unser Körper bei Angst freisetzt. Das ist eine angeborene Vermeidungs-, Flucht- und Kampfreaktion, die im Fall einer Phobie aus oft irrationalen Gründen einsetzt.
Dies vorweg: Aus Nachhaltigkeitsgründen ist es sinnvoll, Flugreisen zu reduzieren oder sogar ganz zu vermeiden. Nicht immer ist dies jedoch möglich. Wer dann auf einen Flug angewiesen ist, aber Angst vorm Fliegen hat, fühlt sich häufig mit einer unüberwindbaren Herausforderung konfrontiert. Es gibt allerdings Möglichkeiten, etwas gegen Flugangst zu unternehmen. Vielversprechende Ansätze können sein:
Ist deine Flugangst stark ausgeprägt, können eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine Konfrontationstherapie sinnvoll sein. Diese Ansätze zielen darauf ab, negative Denkmuster zu erkennen und abzubauen, indem sich Betroffene schrittweise mit Angst auslösenden Situationen oder Objekten vertraut machen. Ob eine Therapie für dich sinnvoll ist, kannst du mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt besprechen.
Wer keine schwere Phobie hat, kann es z. B. mal mit rezeptfreien Tabletten mit Johanniskraut oder Baldrian probieren. Bedenke dabei, dass sich die Wirkung solcher Produkte nur langsam aufbaut und in schweren Fällen nicht besonders effektiv ist.
In akuten Fällen können angstlösende Präparate helfen. Aber Achtung, etliche sind verschreibungspflichtig, zudem können bei längerem Gebrauch auch Abhängigkeiten entstehen. Sie sollten darum nur unter ärztlicher Aufsicht und nicht dauerhaft eingesetzt werden. Die Ursache für die Angst heilen sie nicht.
Auf keinen Fall solltest du versuchen, Ängste mit Drogen oder Alkohol zu betäuben. Diese können sogar das Gegenteil bewirken. Auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee solltest du rund um den Reisetag meiden, da diese die Unruhe verstärken können.
Auch Kinder können Flugangst haben, die Zeit im Flieger wird dann zu einer belastenden Stresssituation für sie. Ihnen Beruhigungsmittel zu geben, ist bei vielen Ärztinnen und Ärzten äußerst umstritten. Folgende Tipps können helfen:
Als deine Krankenkasse beteiligen wir uns an den Kosten für Gesundheitskurse. Dazu zählen auch Kurse, die dir helfen, einen besseren Umgang mit Stress zu finden, wie z. B. progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitstrainings und Hatha-Yoga.
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