Sitzen, bis der Arzt kommt Warum Sitzen krank macht

So viel sitzen wir am Tag

Wir verbringen im Schnitt täglich 10 h sitzend. Klingt entspannt, belastet aber Rücken, Kreislauf und Stoffwechsel. Wie aktive Pausen helfen.

Nach einem hektischen Morgen landest du am Schreibtisch. Laptop auf, Kaffee griffbereit, und schon kann er losgehen: dein Sitzmarathon. Etwa 3,5 h am Arbeitsplatz, 2,5 h vor dem Fernseher, rund 1,5 h am Computer oder Tablet und etwa 80 min in Verkehrsmitteln wie Auto oder Bahn: Der moderne Mensch sitzt 10 h pro Tag, 2 h mehr als noch vor 10 Jahren. Das bleibt nicht ohne Folgen. Studien zeigen: Wir sitzen uns krank. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Übergewicht, Rückenprobleme und sogar ein erhöhtes Krebsrisiko und eine kürzere Lebenserwartung werden mit langem Sitzen in Verbindung gebracht.

Folgen von langem Sitzen

Unsere Gene sind nunmal darauf programmiert, Energie in Bewegung umzusetzen. Früher sammelten, wanderten und jagten unsere Vorfahren. Heute dagegen verbringen wir den Großteil des Tages im Sitzen. Das Resultat? Schon nach 30 min Stillstand fährt der Stoffwechsel runter, der Kalorienverbrauch sinkt, und der Blutzuckerspiegel steigt. Der Körper verbrennt im Sitzen pro Stunde rund 50 kcal weniger als im Stehen. Das klingt nach wenig, summiert sich aber im Jahr auf bis zu 4 kg zusätzliches Gewicht. Auch lasten beim Sitzen bis zu 90 % mehr Druck auf der Lendenwirbelsäule, was Verspannungen, Bandscheibenprobleme und Rundrücken begünstigt. Langes Sitzen führt zur Erschlaffung der Bauchmuskulatur, belastet innere Organe, und auch Herz und Kreislauf leiden.

Sitzzeiten aktiv unter­brechen

Die gute Nachricht: Du musst nicht jeden Tag einen Marathon laufen und stundenlang im Fitnessstudio verbringen. Schon wenige Minuten Bewegung zwischendurch können viel bewirken. Dazu gehören etwa, kurz aufstehen, zum Drucker schlendern oder ein Meeting im Stehen abzuhalten. Steige eine Haltestelle früher aus oder geh zu Hause eine kurze Runde um den Block, bevor du dich abends auf deinem Sofa entspannst. Du bist bereit für mehr? Dann probiere doch mal unsere 30-Tage-Challenge aus! Hoch vom Stuhl, dein Körper wird es dir danken.

Ergonomisches Sitzen

Damit dein Rücken im Büroalltag entspannt bleibt, sollten Stuhl- und Tischhöhe gut aufeinander abgestimmt sein. Optimal ist es, wenn mindestens eins davon verstellbar ist. Deine Unterarme gehören auf die Arbeitsfläche, damit sie deinen Oberkörper zusätzlich stützen und deinen Rücken entlasten können. Auch der Abstand und der Neigungswinkel deines Bildschirms spielen eine wichtige Rolle: Sitz nicht zu nah, aber auch nicht zu weit weg. Wir zeigen dir, wie ergonomisches Sitzen im Homeoffice funktioniert.