Stille Entzündungen Die unterschätzte Gesundheits­gefahr

Was sind stille Entzündungen?

Stille Entzündungen gelten als Risikofaktor für viele chronische Erkrankungen. Die Ernährung kann dabei eine wichtige Rolle spielen. Unsere Ökotrophologin Sandra Hambloch-Dick gibt Tipps, wie du dich schützen kannst.

Normalerweise reagiert unser Körper mit einer Entzündung, um Krankheitserreger abzuwehren oder Verletzungen zu heilen. Bei stillen Entzündungen läuft dieser Prozess unterschwellig und dauerhaft ab, ohne die klassischen Symptome wie Rötung oder Schwellung. Das ist tückisch, denn das kann auf Dauer unbemerkt viele Krankheiten begünstigen. Deshalb ist ein ausgewogener Lebensstil wichtig. Verlass dich nicht auf einzelne „antientzündliche“ Lebensmittel – entscheidend ist eine insgesamt bunte, abwechslungsreiche Ernährung, die den Körper langfristig unterstützt.

Setze auf gesunde Fette

Greife regelmäßig zu Omega-3-Quellen wie Lachs, Makrele, Walnüssen oder Leinsamen. Diese Fettsäuren helfen, Entzündungsprozesse im Körper zu regulieren. Pflanzliche Öle wie Oliven- oder Rapsöl sind ebenfalls gute Begleiter.

Würze clever

Kräuter und Gewürze können mehr als nur Geschmack bringen: Kurkuma, Ingwer, Knoblauch oder Zimt enthalten bioaktive Substanzen, die Entzündungen dämpfen. Sie lassen sich leicht in den Alltag integrieren – vom Frühstück bis zum Abendessen.

Achte auf Bewegung und Schlaf

Stille Entzündungen entstehen nicht nur durch Ernährung. Auch Bewegungsmangel, Dauerstress und Schlafdefizit spielen eine Rolle. Schon 30 min moderate Aktivität täglich und ausreichend Schlaf fördern die Regeneration des Körpers.