ADHS bei Erwachsenen: Chaos im Kopf

ADHS ist keine Mode­erscheinung

Manchmal fühlt sich der Kopf an wie ein Browser mit 100 offenen Tabs, und keiner lässt sich schließen. Für viele Erwachsene mit ADHS ist das Alltag. Eine innere Unruhe, die nicht sichtbar, aber ständig spürbar ist.

ADHS ist kein Trend und auch keine Modeerscheinung. Trotzdem begegnen Betroffene immer wieder denselben Sprüchen: „Reiß dich doch einfach zusammen.“ „Ich bin auch manchmal unkonzentriert.“ „Das liegt bestimmt am Handy oder an zu viel Zucker.“

Solche Aussagen tun weh, und sie zeigen, wie wenig Wissen es über ADHS wirklich gibt. Denn die Störung hat nichts mit fehlender Disziplin oder Bequemlichkeit zu tun, sondern mit einer anderen Art, Reize zu verarbeiten. Das Gehirn springt schneller, reagiert intensiver, filtert schwächer.

Viele Menschen mit ADHS kämpfen nicht nur mit ihren Symptomen, sondern auch mit dem Urteil anderer. Sie gelten als chaotisch, launisch oder unzuverlässig. Dabei geben sie oft mehr, als man sieht. Was fehlt, ist nicht Anstrengung, sondern Verständnis.

Wenn ADHS erwachsen wird

Viele Erwachsene haben gelernt, ihr Chaos zu tarnen. Mit Listen, Perfektionismus und Dauerfunktionieren. Nach außen wirkt das kontrolliert, innen herrscht währenddessen allerdings Dauerstress. Vor allem bei Frauen bleibt die Aufmerksamkeitsdefizit-/ Hyperaktivitätsstörung oft unerkannt. Ihre Unruhe zeigt sich leiser, ihr Rückzugsverhalten wird mit Erschöpfung oder Depression verwechselt.

Männer dagegen fallen eher durch impulsives Verhalten auf. Doch egal, ob laut oder leise, ADHS kann das ganze Leben bestimmen, wenn man nicht weiß, dass es da ist.

Diagnose ADHS: Das 1. Mal Ruhe im Kopf

Eine Diagnose im Erwachsenenalter wird oft als Befreiung oder leise Revolution beschrieben. Plötzlich ergibt vieles Sinn: das Chaos auf dem Schreibtisch, die abgebrochenen Projekte, der Frust, „einfach nicht richtig zu funktionieren“. An die Stelle von Scham tritt Erleichterung. Der Druck, perfekt funktionieren zu müssen, fällt ab. Wer versteht, warum das eigene Denken und Fühlen manchmal anders läuft, kann milder mit sich selbst umgehen.

Statt ständiger Selbstkritik rückt Akzeptanz in den Vordergrund.

Das Gehirn verarbeitet Reize und Belohnungen anders. Der Botenstoff Dopamin, zuständig für Motivation und Fokus, spielt dabei eine Schlüsselrolle. Fehlt der kleine „Kick“, fällt es schwer, dranzubleiben. Egal wie sehr man möchte.

Auch Gene und Umwelt mischen mit: ADHS ist zu etwa 70-80 % erblich bedingt. Stress in der Kindheit oder anhaltender Leistungsdruck können die Symptome verstärken. So entsteht ein Muster aus Anstrengung und Überforderung, das viele erst spät erkennen.

Wie zeigt sich ADHS bei Erwachsenen?

ADHS im Erwachsenenalter hat viele Gesichter. Typisch sind 3 Grundmuster:

• Unaufmerksamkeit: Der Kopf ist voller Ideen, aber nichts bleibt lange haften. Termine werden vergessen, Gedanken schweifen ab, Papierstapel wachsen.
• Impulsivität: Worte platzen heraus, bevor sie gedacht sind. Entscheidungen entstehen aus dem Bauch heraus und fühlen sich später oft falsch an.
• Hyperaktivität: Nicht körperlich, sondern innerlich. Ein permanentes Surren im Hintergrund, das nie ganz verschwindet.

Begleit­symptome: Wenn Chaos müde macht

Im Alltag kann ADHS sehr anstrengend sein. Viele leben in einem ständigen Spannungsfeld zwischen „zu viel“ und „zu wenig“: zu viele Gedanken, zu wenig Struktur. Zu viel Energie, zu wenig Ruhe. Und irgendwann kommt die Erschöpfung. Wer sich ständig zusammenreißen muss, um mitzuhalten, gerät irgendwann an Grenzen. Kein Wunder, dass etwa die Hälfte der Betroffenen zusätzlich an Depressionen oder Angststörungen leidet.

Manche versuchen, ihre Unruhe mit Alkohol, Nikotin oder Essen zu dämpfen. Andere verlieren sich im Perfektionismus und wundern sich, warum sie trotzdem nie zufrieden sind.

Dabei steckt hinter all dem keine mangelnde Willenskraft, sondern ein anderes neurobiologisches System. Wer das versteht, kann Wege finden, damit umzugehen – statt dagegen anzukämpfen

Was hilft bei ADHS?

ADHS lässt sich nicht „wegtherapieren“, aber man kann lernen, damit zu leben. Oft ist es die Kombination aus Wissen, Therapie und kleinen Alltagsstrategien, die den Unterschied macht.

• Medikamente können helfen, die Signalübertragung im Gehirn zu stabilisieren und den Fokus zu schärfen.
• Psychotherapie, besonders die kognitive Verhaltenstherapie, vermittelt Werkzeuge für Organisation und Emotionsregulation.
• Coaching und Selbsthilfegruppen bringen Struktur in den Alltag und das Gefühl, nicht allein zu sein.
• Bewegung, Pausen, Routinen wirken wie Anker im Strudel des Alltags.

Wichtig: Die ADHS-Diagnose ist eine gesetzliche Kassenleistung und muss nicht selbst bezahlt werden.

Stärken erkennen, statt sich ständig zu bremsen

ADHS bedeutet nicht nur Chaos, sondern auch Potenzial. Viele Betroffene sind hochkreativ, empathisch, denken quer und fühlen intensiv. Sie sind spontan, begeisterungsfähig, manchmal ein bisschen zu viel – aber genau das kann ihre Stärke sein. Mit der richtigen Unterstützung wird ADHS nicht mehr zur Hürde, sondern zu einem Teil der Persönlichkeit, den man kennen und nutzen lernt.

Hilfe finden

Wenn du dich in vielem wiedererkennst, sprich mit deiner Hausärztin bzw. deinem Hausarzt. Sie können dich an Fachärzt*innen oder spezialisierte Ambulanzen überweisen.

Und wenn du gerade merkst, dass dich der Alltag überfordert: Das Kompass-Angebot der Pronova BKK bietet dir rund um die Uhr Unterstützung – vertraulich, kostenlos, für dich.

Denn ADHS bedeutet nicht, dass du nicht kannst. Nur, dass du anders tickst. Und das ist völlig in Ordnung.