Konzen­trations­stör­ungen Ursachen, Gefahren und Behandlung

Bei regelmäßig eintretenden Konzentrationsstörungen bei deinem Kind solltet ihr unbedingt eure Kinderärztin oder euren Kinderarzt darauf ansprechen. Je nach Ursache wird sie oder er euch dann an eine neurologische Praxis, eine Psychologin oder einen Psychologen weitervermitteln. Konzentrationsmangel bei den Jüngsten kann nämlich auch vielfältige Ursachen haben:

• Schlafmangel: Wenn ein Kind nicht genug Schlaf bekommt, kann es Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu bleiben.
• Ernährung: Eine unausgewogene Ernährung oder Mangelernährung kann dazu führen, dass das Kind nicht genügend Nährstoffe erhält, die für eine optimale Gehirnfunktion benötigt werden.
• Mediennutzung: Zu viel Bildschirmzeit oder unangemessene Nutzung von Smartphone, Tablet und Co. können die Konzentration und Aufmerksamkeit eines Kindes beeinträchtigen.
• Stress: Kinder können gestresst sein durch Faktoren wie Schule, familiäre Probleme oder Freundschaftskonflikte, die die Fähigkeit des Kindes beeinträchtigen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
• ADHS: Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Störung, die bei Kindern zu Konzentrationsmangel führen kann.
• Langeweile: Wenn eine Aufgabe für ein Kind zu einfach oder zu schwer ist, kann es sich langweilen und Schwierigkeiten haben, sich auf sie zu konzentrieren.

Auch bei Erwachsenen gibt es viele mögliche Ursachen für einen Konzentrationsmangel. Hier sind einige der häufigsten Faktoren:

• Stress: Stress kann einen erheblichen Einfluss auf die Konzentration und Aufmerksamkeit haben. Wenn ein Mensch gestresst ist, kann es schwieriger sein, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
• Schlafmangel: Schlafmangel kann dazu führen, dass man sich müde und unkonzentriert fühlt.
• Hormonelle Veränderungen: Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Menopause oder Schilddrüsenproblemen können die Konzentration und Aufmerksamkeit beeinträchtigen. Auch viele Schwangere erleben, wie die Konzentration deutlich nachlässt. Wir haben Tipps, wie du fit durch deine Schwangerschaft kommst.
• Depressionen oder Angststörungen: Depressionen und Angststörungen können sich auf die Gehirnfunktion auswirken und zu Konzentrationsproblemen führen.
• Medikamente: Bestimmte Medikamente können die Konzentration und Aufmerksamkeit beeinträchtigen, einschließlich Antidepressiva, Antihistaminika, Betablocker und Schmerzmittel.
• Ernährung: Eine unausgewogene Ernährung oder Mangelernährung kann dazu führen, dass man nicht genügend Nährstoffe erhält, die für eine optimale Gehirnfunktion benötigt werden. Wir zeigen dir, wie du dein Gehirn täglich mit allem versorgst, was du für eine starke Kopfarbeit brauchst.

Eine Überforderung und ein voller Terminkalender können oft zu Konzentrationsproblemen führen. Setze Prioritäten und versuche, eine ausgewogene Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu finden. Eine klare Priorisierung kann dazu beitragen, dass du dich auf das Wichtigste konzentrierst und dich nicht durch andere Aufgaben ablenken lässt.

Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können dazu beitragen, Stress abzubauen und das Gehirn zu entspannen. Setze dir täglich ein paar Minuten zur Entspannung und Erholung, um deinem Körper und Geist die Möglichkeit zu geben, zur Ruhe zu kommen. Mit Well-Aktiv bietet dir die Pronova BKK ein 3- bis 5-tägiges Kompaktprogramm für verschiedene Gesundheitskurse. Hier lernst du anerkannte Entspannungsverfahren kennen, machst Nordic Walking, Muskelaufbau oder Konditionstraining.

Bewegung und Sport können sich positiv auf die Konzentration auswirken. Durch Bewegung wird das Gehirn mit Sauerstoff versorgt, was wiederum die Konzentrationsfähigkeit steigert. Probiere, regelmäßige Sporteinheiten in deinen Alltag zu integrieren. In der Pronova BKK-Präventionsdatenbank findest du passende Gesundheitskurse in deiner Nähe, die ausschließlich von qualifizierten Fachleuten geleitet werden.

Ausreichend Schlaf ist essenziell, um Konzentrationsproblemen vorzubeugen. Schlafe regelmäßig und versuche, einen festen Schlafrhythmus einzuhalten. Ein ruhiger Schlaf kann das Gehirn entspannen und die Konzentrationsfähigkeit erhöhen. Mit dem Schlaf-Coach der Pronova BKK und der Schlaf-Broschüre „Besser schlafen, aktiver leben.“ zeigen wir dir wirkungsvolle Strategien, mit denen du deine Schlafqualität verbessern kannst.

Eine ausgewogene Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, Konzentrationsstörungen zu reduzieren. Vermeide zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und anschließend schnell wieder abfallen. Greife stattdessen auf nährstoffreiche Lebensmittel zurück, die den Körper mit Energie und Nährstoffen versorgen. Weitere Tipps rund um das Thema Ernährung findest du auf unserer Website.

Ablenkungen wie das Handy oder soziale Medien können das Konzentrationsvermögen beeinträchtigen. Versuche, sie während der Arbeit oder wichtigen Aufgaben auszuschalten oder aus dem Blickfeld zu entfernen.