Ab dem Alter von 25 Jahren nehmen die Gedächtnisleistung, Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit ab. Das liegt vor allem daran, dass die Hirnsubstanz schrumpft, das Gehirn schlechter durchblutet wird und zwischen den Nervenzellen (Synapsen) Signale zunehmend langsamer weitergegeben werden. Gedächtnistraining ist also nicht nur was für Ältere, denn für die geistige Fitness kannst du in jedem Alter etwas tun.
Am allerbesten ist es natürlich, wenn du dein Gedächtnis permanent forderst und den grauen Zellen erst gar keine Chance lässt. Schließlich haben Studien ergeben, dass ein sogenannter „aktiver kognitiver Lebensstil“ wie ein Schutzschild vor dem geistigen Verfall wirkt. Laut Fachleuten lautet die einfache Zauberformel: Du solltest im Berufs- und Privatleben am besten jahrzehntelang geistig aktiv sein, stets neue Herausforderungen suchen, ein intensives Sozialleben führen und körperlich aktiv bleiben. Dadurch wird vermutlich eine kognitive Reserve im Gehirn aufgebaut.
Zugegeben: Das klingt alles erstmal leichter gesagt als getan. Um dieses Ziel nicht aus den Augen zu verlieren, kann dir vor allem eine achtsame Haltung dabei helfen, die Selbstreflexion zu fördern und das Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse zu stärken. Positiver Nebeneffekt: Wenn du deine Achtsamkeit regelmäßig trainierst, steigerst du auch zeitgleich deine Konzentration – und somit deine mentalen Fähigkeiten
Am besten nimmst du dir täglich mindestens 2x 10 Minuten Zeit für deine geistige Fitness. Dafür eignen sich vor allem Aufgaben, die den Geist permanent und auf möglichst unterschiedliche Weise fördern. Du solltest die Übungen also immer wieder erweitern oder abändern.
Wir zeigen dir, wie es geht:
Keine Sorge, du musst nicht gleich der neue Vivaldi werden. Doch durch das Erlernen eines neuen Musikinstruments werden deine Hirnnerven stimuliert, Synapsen aufgebaut und gestärkt. Durch die Ausschüttung von Steroidhormonen wird zudem die Anpassungsfähigkeit deines Gehirns beeinflusst. Forschende diskutieren sogar, ob bereits durch musikalische Reize neue Nervenverbindungen entstehen und diese sich dadurch auch besser reparieren lassen.
Das Erlernen einer neuen Sprache ist nicht nur unglaublich nützlich, wenn du gerne in der Welt unterwegs bist. Sondern es fördert auch die Bildung neuer Verbindungen zwischen einzelnen Nervenzellen. Immerhin werden dabei gleich eine große Anzahl von Nervennetzwerken im Gehirn beansprucht. Na, dann … Vamos (deutsch: los)!
Gehirnjogging kostenlos und simpel: Das geht besonders gut mit Alltagssituationen, in denen wir nur allzu gerne das Smartphone zu Hilfe nehmen. Statt die Artikel deiner Einkaufsliste einfach zu notieren, kannst du dir aber beispielsweise auch alle Produkte zweimal (bildlich) einprägen. Im nächsten Schritt teilst du alles in Kategorien ein, zum Beispiel in Obst und Hygieneartikel. Im Supermarkt rufst du die benötigten Dinge dann aus dem Gedächtnis ab. Unser Tipp: Bleibe auch dran, wenn es nicht auf Aufhieb lückenlos funktionieren sollte. Mit jeder Woche wird es besser klappen!
Mal ehrlich: Bist du auch schonmal zu Hause angekommen und konntest dich kaum noch an den Rückweg erinnern? Wie wäre es, wenn du beim nächsten Mal stattdessen alles einmal ganz bewusst wahrnimmst und im Anschluss Revue passieren lässt? Wie viele Ampeln waren rot? An welchen Haltestellen ging es besonders lebhaft zu? Wie viele Leute, die dir begegneten, trugen eine Brille? Auf diese Weise wird dein Gehirn immer wieder aufs Neue gefordert.
Egal, ob Online-Gehirnjogging oder Gedächtnistraining mit Stift und Papier. So oder so gilt: Klassische Rätsel wie Sudoku, die einem immer gleichen Schema folgen, sind fürs Gehirnjogging eher nicht geeignet. Deshalb solltest du lieber auf Übungen setzen, bei denen immer wieder neue Strategien entwickelt werden müssen. Tatsächlich ist sogar das Zocken von Videospielen gut fürs Gehirn. Eine Studie belegt, dass durch die Nutzung von Strategiespielen Hirnbereiche vergrößert werden, die unter anderem für die Gedächtnisbildung zuständig sind.
Aufmerksamkeit und Konzentration werden besonders in Verbindung mit Bewegung und gesunder Ernährung optimal trainiert. Der Grund: Durch die körperliche Aktivität wird der Blutdurchfluss durchs Gehirn gesteigert und somit werden die Nervenzellen besser versorgt. Außerdem wird durch Sport die Produktion bestimmter Wachstumshormone angeregt, die das Gehirn und Gedächtnis stärken. Super sind 3 wöchentliche Sporteinheiten mit einer Dauer von etwa 45 Minuten einzuplanen. Finde am besten einen Sport, der zu dir passt, damit der Spaß an der Bewegung nicht auf der Strecke bleibt. Auch leichtes Ausdauertraining, wie Nordic Walking, steigert die kognitive Leistungsfähigkeit effektiv.
Ab einem Alter von etwa 50 Jahren nehmen die Auffassungsgeschwindigkeit und das Kurzzeitgedächtnis durch natürliche Abbauprozesse ab. Die Folge: Vielen älteren Menschen fällt es zunehmend schwerer, Zusammenhänge schnell zu erfassen, sich Daten wie Telefonnummern einzuprägen oder neu gelerntes Wissen langfristig zu merken. Beim Gehirnjogging für 50 plus ist es deshalb sinnvoll, bekannte Wissensbereiche geschickt mit unbekannten zu verknüpfen.
Unser Tipp: Durch die Nutzung von Eselsbrücken können Lerninhalte leichter verankert werden. Heißt im Klartext: Orientierst du Lernfelder daran, was du bisher bereits geleistet hast, trainierst du dein Gedächtnis effektiver!
Du entscheidest, ob dich der Pronova BKK-Newsletter über Gesundheit, Lifestyle, Fitness, Ernährung, Familie, attraktive Zusatzleistungen oder einfach alles informiert.
Starke Knochen aufzubauen und den Abbau von Knochenmasse zu verlangsamen: Das ist das doppelte Ziel einer Osteoporose-Vorbeugung. Neueren Erkenntnissen zufolge spielt Vitamin K2 eine wichtige Rolle.
Wadenkrämpfe haben verschiedene Ursachen und sind meist harmlos. Eins haben sie jedoch alle gemeinsam: Es sind Schmerzen, die man einfach nur schnell loswerden will. Wir geben Tipps zum Lockermachen.
Organspende ist ein sensibles Thema. Dabei kann es lebenswichtig sein - vor allem für rund 8.500 Menschen, die derzeit auf eine lebensrettende Spende warten. Hast du schon eine Entscheidung getroffen?
Gut für dich zu sorgen ist wichtig. Selbstfürsorge stärkt die mentale und körperliche Gesundheit. Gibst du ständig Vollgas und beachtest deine Bedürfnisse zu wenig, geht dir irgendwann die Puste aus.
Die Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kommt oft bei Kindern und Jugendlichen vor. Bei uns sind von der Reifeverzögerung des Gehirns auch 4 bis 5 % der Erwachsenen betroffen.
Dauerkrisen haben zur Zunahme psychischer Leiden geführt. Anfragen bei Psychiater*innen und Psychotherapeut*innen haben sich laut unserer Studie „Psychische Gesundheit in der Krise“ fast verdoppelt.
HPV ist die Abkürzung für Humane Papillomviren, sie gehören weltweit zu den am häufigsten sexuell übertragbaren Infektionen. Schützen kann die HPV-Impfung. Mehr zum Thema erfährst du hier.